Wachst du morgens auf und bis voller Elan und kannst in den neuen Tag starten? Oder ist es eher eine zähe Geschichte und die fragst dich wie das sein kann, dass der Wecker schon klingelt?
Dass Schlafen mega wichtig ist, ist uns denke ich allen bekannt. Nicht umsonst zählt Schlafentzug zu den grausamsten Foltermethoden die es gibt! Nichts destotrotz schläft ein großer Teil der Menschen einfach schlecht.
Gerade als Mama kann ich davon ein Lied singen, denn unser großer, hat noch nie sehr viel vom Schlafen gehalten. Umso wichtiger war es, dass ich schnell wieder einschlafen konnte und die wenige Zeit die ich zum Schlafen hatte, musste ich wirklich effektiv nutzen. Gar nicht so leicht…
Was geht da in einem vor? Wieso kommt man nicht zur Ruhe? Meist ist man doch müde und trotzdem schläft man nicht ein oder durch?
Es gibt mehrere Faktoren die unseren Schlaf beeinflussen. Da ist zum einen die große ToDoListe die wir uns aufhalsen, zum anderen die Schlafumgebung und natürlich unsere Hormone! Um nur mal drei wichtige Faktoren zu nennen.
Immer wieder stelle ich fest, dass Menschen die nicht gut einschlafen und gerade Mamas einen riesigen Berg an Aufgaben vor sich herschieben. Sie nehmen sich einfach viel zu viel vor und sind dann unter Stress, weil die Hälfte noch nicht erledigt ist. Solltest du das kennen, habe ich hier schon mal drei Tipps für dich
- Nimm dir realistisch viele Dinge vor die du erledigen möchtest und auch kannst!
- Kommen dir Abends Dinge in den Kopf die du noch machen solltest? Schreibe sie auf!
- Ordne Aufgaben fixe Zeiten und Prioritäten zu und vergiss nicht deine METIME!
Ein geordneter Tag der nicht zu vollgestopft ist mit Terminen hilft vielen, abends schneller zur Ruhe zu kommen.
Wie sieht dein Schlafzimmer aus? Ist es ein Ort zum runterkommen? Zum Wohlfühlen? Ist es deine Oase der Ruhe?
Eine schöne Atmosphäre ohne Handy und Fernseher macht wahnsinnig viel aus. Leg doch mal das Handy früher zur Seite und lies mal wieder ein Buch. Die Reize aus dem Handy werden oft unterschätzt. Du liegst da und verdaddelst deine wertvolle Schlafenszeit mit dem scrollen am Handy. In ruhe sich noch eine Meditation an zuhören oder im Lieblingsbuch zu lesen, lässt unseren Körper ganz anders abschalten. Keine Eile, kein Stress und vor allem keine falschen Bilder von scheinbar perfekten Menschen!
Ruhe, Abschalten und den Tag verdauen!
Warum ist das so wichtig? Um (ein) schlafen zu können und vor allem erholsam schlafen zu können, muss unser Körper genügend Hormone produzieren! Ein ganz spezielles, es nennt sich Melatonin. Melatonin und Serotonin regeln den Tag-Nacht-Rhythmus.
Wie können wir die Melatoninproduktion beeinflussen?
Unser Körper beginnt mehr Melatonin zu produzieren, wenn es dunkel wird, deshalb sollten wir auch frühzeitig die Bildschirme verbannen in unserer Abendroutine. Wenn du die Möglichkeit hast das Licht zu dimmen, kann auch das dir eine große Hilfe sein.
Ätherische Öle helfen uns eine angenehme Umgebung zu schaffen, die Gedanken los zu lassen und die Hormone an zu regen.
So hilft mir z.B. Vetiver extrem ab zu schalten. Ich sag immer: “Bei mir ist Vetiver wie der Hammer auf den Kopf! Meine Gedanken kommen dann endlich zur Ruhe!”
Lavendel kennen die meisten als Öl zum Schlafen. Wir nutzen es ganz gern im Diffuser mit Orange und Zedernholz gemischt. Orange, das Zitrusöl das uns nicht nur Freude bringt und ängstliche Gedanken verfliegen lassen kann sondern auch Ruhe und Fülle bringt. Zedernholzöl gibt uns Erdung und lässt uns ankommen.
Serenity ist die erholsame Mischung aus Lavendel, Ho-Holz, Zedernholz, Ylang Ylang, Majoran, Römische Kamille, Reine Vanilleschote, Vetiver, Hawaiianisches Sandelholz. Aus der Hand eingeatmet ist es wirklich ein tolles Öl zur Abendroutine und sollte neben dem Bett nicht fehlen. Auch für Babys und Kleinkinder kann es im Diffuser genutzt werden. (PS: für Kinder von 4-12 empfehle ich euch die Kindermischung Calmer)
Die Liste ist lang und ich könnte noch einige beruhigende Öle aufzählen, möchte aber noch mit zwei Mischungen die in Bezug auf den erholsamen Schlaf oft vergessen werden den Beitrag abschließen!
Das ist zum einen ZenGest und zum anderen Balance.
ZenGest ist die verdauungsfördernde Mischung. Sie unterstützt unsere Verdauung und da wir nicht nur Nahrung verdauen sondern auch Erlebtes, also alles was über den Tag so passiert ist, finde ich es eine ganz wunderbare Mischung für abends. Für meine Familie ist es oft im Diffuser am späten Nachmittag bereits im Einsatz. Es hilft uns den Tag hinter uns zu lassen und unsere Emotionen zu verdauen.
Balance ist die erdende Mischung. Diese kann ich dir wirklich für morgens als Routineöl ans herzlegen. Sie lässt mich entspannt und geerdet in den Tag starten und wenn ich meinem Putzplan mal wieder hinterher hinke, kann ich das recht gelassen hinnehmen, wenn einfach meine METIME etwas intensiver heute sein musste!
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